Le ministère de la santé conseille, via le programme national nutrition santé, d’avoir une activité physique de minimum 30 minutes par jour pour être en bonne santé. Alors pour garder la forme, pas la peine de dépenser de l’argent. Pour vous aider à faire du sport gratuitement sans vous ruiner, SMATIS vous dévoile quelques idées simples pour bouger à moindre coût.
Bougez au quotidien
Vous habitez en ville ? Déplacez-vous à pied ou à vélo pour faire vos courses, aller chercher les enfants à l’école ou pour promener le chien. N’hésitez pas à changer vos trajets pour rallonger les ballades. Si vous habitez en campagne, profitez-en pour faire de jolies promenades en famille les week-ends. Après le travail, mettez-vous par exemple au jardinage. Vous travaillez toute la journée assis ? Oubliez l’ascenseur et prenez les escaliers. Garez votre voiture plus loin que d’habitude pour vous rendre au bureau. Autant de petites astuces simples qui vous permettront de bouger gratuitement, simplement sans vous en rendre compte.
A la maison, je fais du sport
Faire du sport à la maison, c’est facile ! Avec le développement des technologies, il est désormais possible de faire du sport à la maison, sans avoir à se rendre dans une salle de sport. Applications pour smartphone et tablettes, émissions télévisées de fitness ou encore chaînes YouTube spécialisées offrent un large choix d’activités physiques accessibles à tous.
Applications mobiles
Parmi les applications mobiles les plus populaires, on retrouve Nike + Training Club. Cette application gratuite propose des programmes d’entraînement personnalisés, adaptés à tous les niveaux. Vous pouvez choisir de vous muscler, de vous tonifier ou de vous relaxer.
Chaînes YouTube
Sur YouTube, vous trouverez de nombreux cours de fitness gratuits. La chaîne Gym Direct, par exemple, propose des exercices de cardio, de musculation et de yoga. Ses vidéos sont également disponibles en replay sur la chaîne D8.
Avant de vous lancer
Avant de commencer à faire du sport à la maison, il est conseillé de demander l’avis de votre médecin. Le risque avec ce type de pratique est d’effectuer des mouvements de la mauvaise façon, ce qui peut entraîner des blessures.
Les randonnées gratuites
Le site www.mangerbouger.fr propose des idées de randonnées gratuites près de chez soi. Rendez-vous sur le site, choisissez la thématique qui vous convient : sport, nature, culture, et découvrez des parcours étonnants près de chez vous.
Vous êtes seul et vous n’êtes pas motivé pour marcher en solitaire ? Inscrivez-vous sur le site de la FRR (fédération française de randonnée) pour rencontrer d’autres randonneurs.
Découvrez le geocaching
Si vous avez des enfants, SMATIS vous conseille le geocaching, un excellent moyen d’allier divertissement et sport. Le geo quoi ? Le geocaching est ni plus ni moins, une chasse au trésor digitale qui existe dans plus de 200 pays. Le principe est relativement simple. Il suffit de créer un compte sur geocaching.com, puis vous sélectionnez la région qui vous correspond. Une liste de cachettes vous sera alors communiquée (il y en a plus de 40 000 en France). Vous n’avez plus qu’à télécharger les plans et indices qui vous amèneront jusqu’au trésor. Une fois trouvée, vous avez la possibilité de laisser un témoignage sur la page liée à la cachette. Une excellente méthode pour vous amuser, bouger et découvrir de nouveaux paysages en famille.
